“不”，充斥在你身边的大量信息很多对你根本毫无用处，只采纳对你有用的信息，不要再在信息的海洋里遨游了。

    只要你想要的信息，对你根本不需要的信息，学会说“不”。在规定你需要做事的时间里，拔掉插头，关闭网络连接，然后，深吸一口气，专注于你的页面，你会惊喜地发现，你不再不由自主地点开一个又一个网页，不再流连于明星的绯闻八卦，你不再查看别人的新帖发布，你只是专心于自己的工作，你的工作效率已经悄然提升了！紧锁的眉头已经悄悄换成了舒展的笑容。其实，摆脱拖延原来这么简单！

    逃离自己编造的幻想，摆脱拖延

    拖延的人在很多时候都生活在自己编造的幻想里，缺乏真实的存在感。你的内心焦躁不安，对自己要求苛刻，但是看起来却拖拖拉拉，毫无时间观念，办事也马马虎虎，没有严格要求自己。生活在矛盾冲突的边缘，内心时刻遭受焦虑，自责，负罪的煎熬。你面对计划好的事情，又开始了动摇。

    “美好而重大”

    一方面心怀美好期望，这件事情很重要，我一定要完成。这样会无限上升事情本身的期望和难度，那个美好的未来不仅不能帮助你找到着手工作的切入点，而且会让你变得无所适从，你不知道从哪下手，一切看起来都如此完美，而完成这个项目又遥遥无期。这样的美好期望应该被坚定的决心替代了。那就是：从现在就开始！

    另一方面，这个事情对我来说意义重大。意义在你的幻想中被无限扩大，这个事情已经关乎你的荣辱，关系到你的生死存亡，这等于无限提高你拖延的可能性。因为你需要周密的计划，详细的准备，你更需要开始的勇气。它太重要了，重要到你已经无法专注面对这件事本身，你已经被它带来的影响和后果所淹没。而现在，你需要的就是深呼吸，清醒自己的头脑，把思路拉回到现实中，不要再幻想那些还没有发生的事情，现在就开始着手工作吧！走出一小步，比自己在幻想中沉迷要更实际。

    “我的时间在哪里？”

    “我没有时间放松自己”，你一直陷入到你的任务堆里，从来不敢放松自己，你以为你的24小时都在工作，即使你现在看电影、和朋友聊天、出去散步，你心里依然是你的工作，你的任务，你那些纠缠在头脑深处的念头让你总是无法放松自己。这样的想法让你对枯燥的工作产生了巨大的厌烦，你开始感觉到那些负性的情绪蔓延在你的周围，你变得沮丧和孤独，你不能和朋友聚会，不能周末看电影，不能去做你喜欢的运动，就是因为这个可恶的工作。你一拖再拖，但是，还是处在工作的包围中，那么现在，清醒一下吧。你真的没有时间玩吗？你的时间表安排得满满的都是工作，各种类型的工作让你的心里充满了厌烦，你开始在网页中浏览，这不知不觉已经浪费了你半个小时的时间，而你不得不花更多的私人时间来弥补这一段。那么，从现在开始，别再告诉自己没有时间玩，其实你有很多的时间可以犒赏自己。

    从现在开始，你就可以选择固定的时间去爬山，享受运动带来的愉悦；和朋友聚会，享受友谊的温暖；充分利用自己的休假，享受美好的假期生活……感受休闲带来的愉悦的同时，恢复自己的美好心情和充沛精力，高效率的工作，良性循环，高效工作带来的充实和喜悦又会促进你的休闲娱乐，你会暂时放下工作，投入到放松的心情中去，享受生活的乐趣和惊喜，然后又会促进你的工作效率，何乐而不为？

    拖延不过是暂时的自我欺骗，你总是在忙忙碌碌，心里却明白，其实你什么也没有做，大部分时候，都是电脑开着，在空白的屏幕面前幻想着美好的未来并且夹杂着对灾难后果的恐惧，就是在这近似白日做梦的拖延中消耗了绝佳的工作时间，让你一天到晚都无法摆脱最后期限的催促。那么，从现在开始，既不过高期望，也不严重估计后果，就开始你手上的工作，写下第一个字，算出第一个数据，记下第一个单词……就这么简单，你已经走在摆脱拖延的康庄大道上了。

    不惧怕变革的创新精神

    很多时候拖延都是因为惧怕改变，因为不断地成功也会带来不断的变化，就像是我们提到的跳高运动员，成功也会促发改变，改变发生又会引发人的应激反应。人的本性是寻求安逸，而改变发生需要重新适应。人的生存都是追随省力原则。我们为了最大程度的舒适而宁肯拖延，也不想获得成功。拖延虽然是对付成功带来变化的有效工具，因为我们拖延，所以会错失完成期限，会失去成功的机会，就会依然保持现状。但是拖延给我们带来的恶劣影响，你已经深刻体会了，如果想要摆脱拖延，那么就从现在开始转变自己的潜意识想法，告诉自己：“我不害怕改变。”人类正是因为这种不惧怕变革的创新精神的存在，才发展出如此发达的科学技术和现代文明，不要再惧怕因为成功带来的改变，以更积极向上的心态来面对新的情况。就像是马斯洛在需求层次理论里所表达的，我们最终的目标是自我实现，在自我实现的道路上不是对物质的需要，对名誉和地位的追求，更是一种对生命价值的实现，是